膝を胸へ引き寄せるクランチ
この種目を起点に、アプリで自分のメニューを組む。
アプリを無料で始める説明
膝を胸へ引き寄せるクランチはダブルクランチという名前でよく知られていて、腹部のトレーニングや腰部の安定性向上のための上級レベルのエクササイズです。このエクササイズで脚が関わる部分である「リバースクランチ」では腹部の下半分が特に鍛えられます。股間屈折筋がこのエクササイズで使われることをよく覚えておいてください。この筋肉は膝を胸の方向へ持っていく際に最初に動く筋肉です。
やり方
- 1膝を曲げて座り、脚は床から少し離れた状態にします。腕を前方に持っていき、バランスが取れた姿勢を取ります。
- 2足を少し伸ばし、同時に胴を後ろに倒した姿勢にします。
- 3腹部の筋肉をさらに収縮させ、最初の姿勢に戻る際に両膝を胸の方向に引き寄せます。
- 4中級向けのバリエーション：手で体をサポートしながら行うとこのエクササイズの強度が和らぎます
⚠️ よくある間違い
- 足を伸ばす際にかかとを床につけます。
やり方は分かった。アプリに入れれば、一種目では終わらず練習が続く。
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