플랭크
이 동작을 시작으로, 앱에서 나만의 운동을 만들어 보세요.
앱 무료로 받기설명
"플랭크(plank)"와 그 변형 운동은 상체의 가운데 부분, 특히 복근을 단련하는데 최고의 운동 5가지 중 하나로 뽑힙니다. 기존의 윗몸 일으키기의 경우 특히 잘못된 방법으로 실시할 경우 척추에 부담을 주는 경우가 많은데 이에 비해 척추에 부담을 주지 않으면서 복근을 단련할 수 있습니다.
본 운동의 핵심은 움직임이 아니라 일정 시간 동안 자세를 “일자로” 유지하는 동시에 중심부(복부, 옆구리, 허리)의 수의근을 수축하는 것입니다. 척추나 허리에 운동을 주지 않으면서 복근을 단련하고 싶은 모든 사람에게 반드시 필요한 운동입니다.
하는 방법
- 1복부의 힘을 풀고 준비 자세로 돌아가십시오.
- 2근육을 쥐어 짠다는 느낌으로 복부에 힘을 주십시오.
- 3엎드린 자세에서 팔뚝으로 중심을 잡고 다리는 약간 벌린 상태에서 일자를 유지하십시오. 전체적인 몸은 일자를 유지하십시오.
⚠️ 자주 하는 실수
- 엉덩이를 들어올림
- 등을 구부림.
이제 방법은 알았습니다. 앱에 넣으면 한 동작으로 끝나지 않고 계속 이어집니다.
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