Unoszenie hantli przed sobą
Z tego ćwiczenia zbuduj w naszej aplikacji własny trening.
Pobierz aplikację za darmoOpis
Unoszenie hantli przed sobą jest jednym z najlepszych ćwiczeń na ramiona, jakie istnieje. Ten ruch izoluje przednie aktony mięśni naramiennych i wzmacnia mięśnie głębokie. Może być wykonywany z lekką sztangą, hantlami bądź ciężarkami w kształcie kuli. Początkujący mogą użyć taśm do ćwiczeń. Zwracaj uwagę na sposób wykonywania ćwiczenia i używaj lekkich bądź średnich ciężarków, by zapobiec kontuzjom.
Jak wykonać
- 1Stań w pozycji wyprostowanej, z rękoma wzdłuż ciała. Złap dwa hantle i umieść je na wierzchu ud na wyciągnięcie ręki. Dłonie powinny być skierowane w stronę ud. Utrzymuj kolana lekko zgięte.
- 2Unieś ręce przed siebie na wysokość ramion. Utrzymuj neutralną pozycję kręgosłupa.
- 3Wróć do pozycji wyjściowej, wykonując powolne, kontrolowane ruchy.
⚠️ Częste błędy
- Garbienie pleców
- Bujanie biodrami
Technikę już znasz. W aplikacji to ćwiczenie łączy się z innymi i staje się programem na tygodnie.
Pobierz aplikację za darmo