Jakie ćwiczenia najlepiej działają na pośladki?

Mostek biodrowy na podłodze, wymachy nogą w tył, głębokie przysiady, wykroki. Najważniejsze, żeby czuć pracę pośladka, a nie pleców.

Dwa lub trzy treningi, co drugi dzień. Pośladki dobrze znoszą dużą objętość, ale regeneracja i tak jest potrzebna.

Czy muszę ćwiczyć z obciążeniem?

Na początku nie: masa własnego ciała i warianty na jednej nodze wystarczą na długo. Gdy trening zaawansowany stanie się łatwy, możesz dodać obciążenie.

Treningi na pośladki

17 treningów

Treningi na pośladki z masą własnego ciała: mostki, wymachy, przysiady i wykroki, we właściwej kolejności i z głosem, który odlicza. Wideo dla silniejszych i jędrniejszych pośladków tam, gdzie chcesz, i wtedy, kiedy chcesz.

Treningi na dolną część pośladków Treningi na górną część pośladków Pośladki: ćwiczenia na wideo (23) →

Brazylijskie Pośladki

8-minutowy - Poziom 2

Pośladki75%+1

6min

8-minutowy - Poziom 3

Pośladki73%+1

9min

Pośladki i nogi ADVANCED

Pośladki71%+1

10min

Przygotowany na lato ADVANCED

8-minutowy - Poziom 3

7 Minute Butt Workout

7 Minute Workout - Level 2

Pośladki29%+3

Treningi na górną część pośladków

Brazylijskie Pośladki

Pośladki100%

Od 2007 roku trenujemy Cię tam, gdzie chcesz, tak, jak chcesz, i wtedy, kiedy chcesz — z profesjonalizmem i pasją. Pobierz naszą aplikację i zacznij już dziś.

Pobierz aplikację

Najczęstsze pytania

Jakie ćwiczenia najlepiej działają na pośladki?: Mostek biodrowy na podłodze, wymachy nogą w tył, głębokie przysiady, wykroki. Najważniejsze, żeby czuć pracę pośladka, a nie pleców.
Ile razy w tygodniu?: Dwa lub trzy treningi, co drugi dzień. Pośladki dobrze znoszą dużą objętość, ale regeneracja i tak jest potrzebna.
Czy muszę ćwiczyć z obciążeniem?: Na początku nie: masa własnego ciała i warianty na jednej nodze wystarczą na długo. Gdy trening zaawansowany stanie się łatwy, możesz dodać obciążenie.