Biceps

Biceps zgina łokieć i obraca przedramię. Uginanie z hantlami, uginanie młotkowe, uginanie w podporze i ich odmiany obejmują zarówno głowę długą, jak i krótką. Jeśli nie masz w domu hantli, butelki z wodą, guma oporowa albo podciąganie podchwytem zrobią dokładnie tę samą robotę.

Znajdziesz tu ćwiczenia na wideo, jedno po drugim, z wykonaniem krok po kroku, najczęstszymi błędami i mięśniami pracującymi w każdym ruchu. Łokcie nieruchomo przy tułowiu, powolne opuszczanie, proste nadgarstki — tylko tak biceps naprawdę pracuje. Jeśli łokieć wędruje do przodu, ciężar jest za duży: zmniejsz go i zablokuj łokcie z powrotem przy tułowiu. Dziesięć do dwunastu powtórzeń w serii, trzy serie, w zupełności wystarczą. Każde wideo pokazuje cały ruch, więc widzisz tempo, a nie tylko pozycję końcową.