Treningi na mięśnie czworogłowe
47 treningów
Treningi na mięśnie czworogłowe z masą własnego ciała: przysiady, wykroki, skoki i ich warianty. Prowadzone na wideo z głosem, który odlicza, dla silnych i stabilnych nóg, na każdym poziomie.
8min
8-minutowy trening nóg
Czworogłowy100%
8min
7-minutowy trening całego ciała
Czworogłowy100%
8min
Cardio na całe ciało
Czworogłowy100%
8min
Cardio na wysokich obrotach
Czworogłowy100%
9min
50 Kcal
Czworogłowy100%
9min
70 Kcal
Czworogłowy100%
3min
Wyzwanie: 50 przysiadów
Czworogłowy100%
4min
Nogi dla początkujących
Czworogłowy100%
2min
Wyzwanie: 50 wykroków
Czworogłowy100%
8min
Trening dolnej części ciała
Czworogłowy100%
7min
50 Kcal
Czworogłowy100%
5min
50 Kcal
Czworogłowy100%
4min
Wyzwanie: 100 przysiadów
Czworogłowy100%
3min
Wyzwanie: 100 wykroków
Czworogłowy100%
5min
Trening nóg – piramida
Czworogłowy100%
11min
Nogi – „Fabryka mięśni”
Czworogłowy75%+1
14min
100 Kcal
Czworogłowy67%+1
11min
100 Kcal
Czworogłowy67%+1
6min
8-minutowy trening nóg – Poziom 3
Czworogłowy67%+1
11min
100 Kcal
Czworogłowy67%+1
8min
7-minutowy trening pośladków
Czworogłowy57%+1
7min
Pośladki i nogi
Pośladki50%+1
2min
2 min
Pośladki50%+1
7min
8-minutowy trening nóg – Poziom 2
Łydki50%+1
3min
Nogi gotowe na lato
Czworogłowy50%+2
10min
Pośladki i nogi – „Fabryka mięśni”
Czworogłowy50%+2
6min
Pośladki i nogi – superseria
Pośladki50%+1
10min
Pośladki gotowe na lato – Poziom 2
Pośladki57%+1
11min
Nogi, brzuch i pośladki – Poziom 2
Czworogłowy40%+2
9min
Pośladki i nogi – Zaawansowany
Pośladki60%+1
P4P
5min
Dam radę – cardio na nogi
Łydki63%+1
6min
8-min trening pośladków – Poziom 3
Pośladki63%+1
28min
251 kcal
Brzuch63%+1
26min
200 Kcal
Brzuch64%+1
25min
207 kcal
Brzuch64%+1
19min
174 kcal
Brzuch64%+1
34min
300 Kcal
Brzuch65%+1
38min
344 kcal
Brzuch65%+1
53min
487 kcal
Brzuch65%+1
74min
685 kcal
Brzuch65%+1
35min
318 kcal
Brzuch65%+1
41min
375 kcal
Brzuch65%+1
31min
280 kcal
Brzuch65%+1
37min
336 kcal
Brzuch65%+1
10min
Ekstremalne nogi
Czworogłowy34%+2
5min
8-min trening pośladków – Poziom 2
Pośladki67%+1
15min
Nogi, brzuch i pośladki – Poziom 3
Brzuch35%+2
Od 2007 roku trenujemy Cię tam, gdzie chcesz, tak, jak chcesz, i wtedy, kiedy chcesz — z profesjonalizmem i pasją. Pobierz naszą aplikację i zacznij już dziś.
Pobierz aplikacjęNajczęstsze pytania
- Czy same przysiady wystarczą na mięśnie czworogłowe?
- To podstawa, ale wykroki i skoki dodają równowagi i mocy. W tych treningach są już połączone.
- Bolą mnie kolana: czy mogę trenować?
- Jeśli ból pojawia się w trakcie ćwiczenia, zmniejsz głębokość i pilnuj, żeby kolano było w linii z palcami stopy. Jeśli nie mija, skonsultuj się z lekarzem.
- Ile razy w tygodniu?
- Dwa treningi, z co najmniej 48 godzinami regeneracji: mięśnie czworogłowe są duże i potrzebują odpoczynku, żeby rosnąć.