Przedramiona

Przedramiona pracują przy każdym chwycie: uginanie nadgarstków, uginanie nachwytem i zwis na drążku. To one decydują o tym, jak długo utrzymasz ciężar w dłoni. Nie potrzebujesz nic poza hantlem albo butelką — i drążkiem, jeśli chcesz zwisać. To ćwiczenia, które spokojnie zrobisz w domu.

Znajdziesz tu ćwiczenia na wideo, jedno po drugim, z wykonaniem, najczęstszymi błędami i pracującymi mięśniami. Krótkie ruchy, lekkie obciążenia, dużo powtórzeń. Rób je na końcu treningu, dwa razy w tygodniu, kiedy masz już za sobą ramiona albo plecy. Jeśli bolą nadgarstki, ciężar jest za duży: zmniejsz go i trzymaj nadgarstek w jednej linii z przedramieniem, bez odginania do tyłu. Każde wideo pokazuje cały ruch, więc od razu widzisz, jak krótki ma być i w jakim tempie go wykonać.