Triceps

Triceps to dwie trzecie ramienia. Trenuje się go, prostując łokieć: dipy na ławce albo krześle, pompki wąskim chwytem, wyprosty zza głowy i kickbacki. Bez sprzętu też sobie poradzisz: pompki diamentowe i dipy między dwoma krzesłami wystarczą na wiele miesięcy.

Znajdziesz tu ćwiczenia na wideo, jedno po drugim, z wykonaniem, najczęstszymi błędami i pracującymi mięśniami — prawie wszystkie z ciężarem własnego ciała. Łokcie blisko tułowia i pełny ruch aż do wyprostowania ramienia. W dipach nie schodź poniżej dziewięćdziesięciu stopni w łokciu i trzymaj barki nisko: wtedy obciążenie zostaje na tricepsie. Dwa treningi w tygodniu wystarczą, choćby na koniec treningu klatki. Każde wideo pokazuje cały ruch, od zgiętego łokcia aż do pełnego wyprostu ramienia — tam kończy się powtórzenie, nie wcześniej. Łokcie mają zostać na miejscu przez cały ruch.