P4PBETAPassion4Profession

Jump tucks

CzworogłowyZaawansowanyBez sprzętu

Z tego ćwiczenia zbuduj w naszej aplikacji własny trening.

Pobierz aplikację za darmo

Opis

„Jump tucks” to ćwiczenie plyometryczne, które angażuje zarówno mięśnie grupy tylnej uda, jak i pośladki, mięsień czworogłowy, odwodziciele oraz przywodziciele. Poprawia również sprawność funkcjonalną, zwiększa gibkość i siłę wyskoku. Ćwiczenie to jest idealne dla koszykarzy i piłkarzy.

Jak wykonać

  1. 1Stań z wyprostowanymi plecami i nogami lekko ugiętymi w kolanach. Przesuń ręce do przodu. Patrz przed siebie i utrzymuj wysuniętą klatkę piersiową.
  2. 2Odepchnij biodra do tyłu do ćwierćprzysiadu, a następnie dynamicznie podskocz, przysuwając jednocześnie kolana do klatki piersiowej.
  3. 3Podczas podskoku dotknij kolan dłońmi.
  4. 4Wyląduj w częściowym przysiadzie, z nogami ustawionymi równolegle i rozstawionymi na szerokość ramion. Powtórz.

⚠️ Częste błędy

  • Garbienie pleców
  • Lądowanie na wyprostowanych nogach

Technikę już znasz. W aplikacji to ćwiczenie łączy się z innymi i staje się programem na tygodnie.

Pobierz aplikację za darmo