P4PBETAPassion4Profession

Skoki w wykroku

CzworogłowyZaawansowanyBez sprzętu

Z tego ćwiczenia zbuduj w naszej aplikacji własny trening.

Pobierz aplikację za darmo

Opis

To plyometryczne ćwiczenie angażuje mięsień czworogłowy uda, pośladki i mięśnie grupy tylnej uda. Wykonywane regularnie wzmacnia zginacze stawu biodrowego, rzeźbi nogi i zwiększa gibkość.

Jak wykonać

  1. 1Rozpocznij od pozycji stojącej w wykroku.
  2. 2Przesuń prawą nogę do przodu. Prawe kolano powinno być zgięte i znajdować się z przodu, a lewe powinno dotykać podłogi.
  3. 3Podskocz i w podskoku zamień nogi. Bujaj rękoma, by nabrać rozpędu.
  4. 4Wyląduj, ustawiając nogi w pozycji wyjściowej. Powtórz, zamieniając nogi stronami przy każdym podskoku.

⚠️ Częste błędy

  • Zginanie pleców i tułowia
  • Nienapinanie mięśni brzucha

Technikę już znasz. W aplikacji to ćwiczenie łączy się z innymi i staje się programem na tygodnie.

Pobierz aplikację za darmo