Планка 5 минут
Карта мышц
Plank
Полный план тренировки: упражнения, повторения и время отдыха. Распечатайте, отправьте себе на почту, сохраните в телефоне или перешлите тому, кто тренируется вместе с вами.
Скачать PDFЭта тренировка — и все остальные мышцы — есть в нашем главном приложении. Меняйте музыку, голос, упражнения, повторения, эффекты, анимации и сами подсказки: какие звучат, а какие нет. Настройте всё под себя — только в приложении.
- музыка
- голос
- упражнения
- повторения
- подсказки
- эффекты
- анимации
Скачать приложениеПятиминутная тренировка кора, которая укрепляет пресс, косые мышцы и плечи, помогающие удерживать тело. Многие считают планку лучшим упражнением для всего корпуса, и эта тренировка построена только на ней: фронтальные и боковые варианты сменяют друг друга, поэтому кор работает со всех сторон. Короткие паузы помогают держать контроль. Простой тест на устойчивость кора и хороший способ самому проверить, заслужена ли репутация планки.
