P4PBETAPassion4Profession

Сгибание бицепса с вращением

БицепсНачальный🏋️ Гантель

Соберите из этого упражнения свою тренировку в нашем приложении.

Скачать приложение бесплатно

Описание

Это базовое изоляционное упражнение, которое сочетает в себе сгибание ладонью вверх и сгибание бицепса с молотковым хватом. Это отличный способ одновременно тренировать бицепсы и предплечья. Сгибание бицепса с вращением идеально подходит как для начинающих, так и профессиональных тяжелоатлетов, а также имеет несколько разновидностей. Его можно выполнять в положении стоя или сидя.

Как выполнять

  1. 1Встаньте прямо и сядьте на скамью, держа по одной гантели в каждой руке. Руки должны свободно свисать по бокам.
  2. 2Поднимите веса наполовину сгиба.
  3. 3При подъеме гантелей поворачивайте ладони рук, пока они не окажутся обращены вперед. Крепко сожмите бицепсы.
  4. 4Поднимите веса до уровня плеча. Должны двигаться только предплечья.
  5. 5Медленно вернитесь в исходное положение.

⚠️ Частые ошибки

  • Отсутствие сжатия бицепсов
  • Невыполнение обратного вращения ладоней при опускании весов.

Теперь вы это умеете. В приложении оно соединяется с другими и становится программой на недели.

Скачать приложение бесплатно