P4PBETAPassion4Profession

Порхание ногами

ПрессНачальныйБез инвентаря

Соберите из этого упражнения свою тренировку в нашем приложении.

Скачать приложение бесплатно

Описание

Это упражнение считается одним из лучших для мышц живота и ног. Порхание ногами разрабатывает ягодицы, бедра и мышцы туловища. Это движение также помогает развивать мышцы-сгибатели бедер и в целом улучшает способность поддерживать равновесие.

Как выполнять

  1. 1Лягте на спину, вытянув руки по бокам. Держите ноги прямыми.
  2. 2Поднимите голову и ноги примерно на 15 сантиметров от пола.
  3. 3Начинайте перемещать ноги вверх и вниз быстрыми движениями. Используйте мышцы живота для управления движением.

⚠️ Частые ошибки

  • Качание бедрами
  • Использование рук для поддержки.

Теперь вы это умеете. В приложении оно соединяется с другими и становится программой на недели.

Скачать приложение бесплатно