Örümcek Adam Şınavları
Bu hareketi al, uygulamamızda kendi antrenmanını kur.
Uygulamayı ücretsiz indirAçıklama
Bu yoğun egzersiz dayanım, esneklik ve dengeyi artırır. Düzenli yapıldığında kollarınızı ve göğsünüzü düzene sokar ana kaslarınızı güçlendirir ve fiziksel performansınızı artırır.
Nasıl yapılır
- 1Şınav pozisyonu alın. Vücudunuzu düz çizgide tutun, elleriniz omuzlarınızın altında olsun.
- 2Bedeninizi zemine doğru düşürün ve aynı zamanda sağ dizinizi sağ dirseğinize getirin. Karın kaslarınızı gerin.
- 3Germeyi 1-2 saniye için tutun, vücudunuzu geri yukarı doğru itin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- 4Tekrar edin, farklı tarafları yapın.
⚠️ Sık yapılan hatalar
- Dirseklerinizin genişlemesini sağlayın
- Kalçanızı döndürün
Nasıl yapıldığını biliyorsun. Geriye yapmak kaldı: uygulamada takip ettiğin bir antrenmana dönüşür.
Uygulamayı ücretsiz indir