P4PBETAPassion4Profession

Vurmalı Squat

GöğüsOrtaEkipmansız

Bu hareketi al, uygulamamızda kendi antrenmanını kur.

Uygulamayı ücretsiz indir

Açıklama

Kayakçılar için en iyi egzersizlerden biri olarak ün salmış olan vurmalı squat vücudun alt kısmındaki, dörtlü, kalça ve hamstrings kasları gibi tüm büyük kasları çalıştırır. Ayrıca eklemlerinizi esnek tutup fonksiyonel formdalığı artırır ve ana dayanıklılığı sağlar.

Nasıl yapılır

  1. 1Kollarınız önünüzde olacak şekilde düz ayakta durun. Ayaklarınızı kalça genişliğinde ayrı tutun.
  2. 2Yavaşça kalçanızı indirin ve dizlerinizi uyluklarınız zeminle paralel olana kadar bükün. Hayali bir sandalyede oturduğunuzu hayal edin.
  3. 3Bu pozisyonu birkaç saniye için yapın. Kalça kaslarınızı kasın, azıcık yukarı kaldırın ve daha sonra kendinizi aşağı bırakın. Bu vurma hareketini birkaç defa tekrarlayın.

⚠️ Sık yapılan hatalar

  • Karın kaslarınızı ve kalça kaslarınzı sıkı tutmayın
  • Dizlerinizi zemine doğru göçertin

Nasıl yapıldığını biliyorsun. Geriye yapmak kaldı: uygulamada takip ettiğin bir antrenmana dönüşür.

Uygulamayı ücretsiz indir