P4PBETAPassion4Profession

Ayaklar Bankta - Şınav

GöğüsOrta🏋️ Bank / Sandalye

Bu hareketi al, uygulamamızda kendi antrenmanını kur.

Uygulamayı ücretsiz indir

Açıklama

Ayaklarınız yerden kalkmış şekilde şınav çekmek göğüs kaslarınızın üst kısmına büyük bir baskı uygular. Bu egzersiz ayrıca hem omuzları hem de trisepleri de çalıştırır. Bu yoğun hareket vücudunuzun üst kısmına güç verir, kollarınızı güçlendirir ve göğsünüze şekil verir. Eğer düz bir bankınız yoksa, bir egzersiz topu veya başka bir yerden yüksek zemin kullanın.

Nasıl yapılır

  1. 1Şınav pozisyonunu tahmin ederek baş parmaklarınızı bankın üzerine koyun.
  2. 2Dirsekler yaklaşık 90 derece olan bir açı oluşturana kadar ellerinizi zeminde birbirinden ayrı tutun. Sırtınız her zaman düz olmalıdır.
  3. 3Göğsünüz zemine değecek gibi olana kadar vücudunuzu indirmek için dirseklerinizi bükün.
  4. 4Vücudunuzun üst kısmını pektoralis ve triseps kaslarınızı kullanarak tekrar yukarı bastırın.

⚠️ Sık yapılan hatalar

  • Belinizi kemerleyin
  • Kalçanızı kaldırın.

Nasıl yapıldığını biliyorsun. Geriye yapmak kaldı: uygulamada takip ettiğin bir antrenmana dönüşür.

Uygulamayı ücretsiz indir