Spartalı Şınavları
Bu hareketi al, uygulamamızda kendi antrenmanını kur.
Uygulamayı ücretsiz indirAçıklama
Bu ileri düzey şınav biçimi "300 Spartalı" filminin kahramanları tarafından pektoralis kaslarını çalıştırmak için kullanılıyordu. Spartalı şınavlarıyla kaya gibi sert bir göğüs edinecek, patlayıcı güç geliştirecek ve üst vücut kısmını çalıştıracaksınız. Spartalı şınavı tüm göğüs kaslarınızı çalıştırdığı gibi omuzlarınızı, bisep, trisep ve sırt kaslarınızı da çalıştırır.
Nasıl yapılır
- 1Yüzünü aşağıda olacak şekilde zeminde uzanın. Sırtınızı ve bacaklarınızı düz tutun ve dirseklerinizi birbirine geçirin. Elleriniz omuz genişliğinden daha fazla birbirinden ayrı olmalıdır.
- 2Yavaş ve kontrollü hareketlerle kendinizi zemine doğru bırakın.
- 3Göğsünüz neredeyse zemine değdiğinde ani ve hızlı şekilde geri itin.
- 4Vücudunuzu yukarı iterken ellerinizin zemini bırakmasına izin verin.
- 5Başlangıç pozisyonuna geri dönün. Sağ eliniz sağ omuzunuza yakın dururken sol kolunuz vücudunuza yakın durmalıdır. Her tekrarda ellerinizi değiştirin.
⚠️ Sık yapılan hatalar
- Başlangıç sırasında vücudunuzun çökmesine izin verin
- Sırtınızı kemerleyin
Nasıl yapıldığını biliyorsun. Geriye yapmak kaldı: uygulamada takip ettiğin bir antrenmana dönüşür.
Uygulamayı ücretsiz indir