Çapraz kalça uzatma
Bu hareketi al, uygulamamızda kendi antrenmanını kur.
Uygulamayı ücretsiz indirAçıklama
Çapraz kalça uzatımı, uyluklar ve kalça kasları için en iyi egzersizlerden biridir. Bu hareket ayrıca en güçlü kaslarınızdan biri olan kalça ekstansörlerinizi hedefler. Ayrıca dizardı kirişinizi, kalça ve karın kaslarınızı çalıştırır. Bu egzersizi düzenli yaparak, daha güçlü bacaklara sahip olacak ve kalçalarınızı esnek tutacaksınız.
Nasıl yapılır
- 1Dirsekleriniz ve dizleriniz önünüzde size bakacak şekilde oturun. Sırtınızı düz tutun.
- 2Sağ bacağınızı yukarı doğru uzatın ve sağınıza doğru vurun. Karın ve kalça kaslarınızı sıkıştırın. Eğer hareketi doğru yaparsanız, uyluklarınızın yandığını hissetmelisiniz.
- 3Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
⚠️ Sık yapılan hatalar
- Sırtınızı eğmek
- Kalçanızın dengesini bozmak
Nasıl yapıldığını biliyorsun. Geriye yapmak kaldı: uygulamada takip ettiğin bir antrenmana dönüşür.
Uygulamayı ücretsiz indir