Bacak Aşağı Çekme
Bu hareketi al, uygulamamızda kendi antrenmanını kur.
Uygulamayı ücretsiz indirAçıklama
Bu pilates egzersizi kol ve bacak kontrolünün yanı sıra yüksek denge seviyesi gerektirir ve ileri derecede hazırlıklı olanlara tavsiye edilir. Hareket esnasında omurganın dik ve gergin kalması gerekir. Asıl fayda zaten omurganın dengeli olmasıdır. Dahası kalça ve karın bölgesini canlandırıp güçlendirecektir. Bu egzersiz türü omuzlarından problemi olan kişilere tavsiye edilmez.
Nasıl yapılır
- 1Yüzüstü pozisyonda, kollar yere dik, göğüs tamamen dik, bacaklarınız uzun ve hafif açık bir şekilde elleriniz üzerinde durun.
- 2Nefes alın ve bir bacağınızı dik vaziyette kaldırın, ayağınızı uzatın ve dengeyi kaybetmeden pozisyonu korumaya çalışın.
- 3Nefes verin ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Hareketi diğer bacak ile tekrarlayın.
⚠️ Sık yapılan hatalar
- Bacağı bükmek
- Boynu eğmek
Nasıl yapıldığını biliyorsun. Geriye yapmak kaldı: uygulamada takip ettiğin bir antrenmana dönüşür.
Uygulamayı ücretsiz indir