Düz bacak ile yan dönüş
Bu hareketi al, uygulamamızda kendi antrenmanını kur.
Uygulamayı ücretsiz indirAçıklama
Bu egzersiz ünlü Fire Hydrant egzersizinin biraz daha karmaşık bir türüdür: kalça kası, iç uyluklar ve bel üzerinde çalışıldığında, kalça kısmını şekillendirip yumuşatır. “Klasik” şekilde bacağı bükmek yerine düz tutarak, kalçalar üzerinde daha yoğun çalışıyorsunuz: istediğiniz sonuçlara ulaşmak için egzersizleri yaparken videoda gösterildiği gibi tam olarak sonuna kadar gerilmiş pozisyonda olmanızı öneriyoruz.
Nasıl yapılır
- 1Beliniz düz olacak şekilde dört uzvunuzun üzerinde durun, karın kaslarınız kasılmış ve bir bacak düz şekilde yerde serbest pozisyonda olacak.
- 2Düz olan bacağı kaldırın.
- 3Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
⚠️ Sık yapılan hatalar
- Hareketi çok hızlı yapın.
- Belinizi bükün.
Nasıl yapıldığını biliyorsun. Geriye yapmak kaldı: uygulamada takip ettiğin bir antrenmana dönüşür.
Uygulamayı ücretsiz indir