Bükük Dizle Kalça Uzatma
Bu hareketi al, uygulamamızda kendi antrenmanını kur.
Uygulamayı ücretsiz indirAçıklama
Bu egzersiz selülit ile sorun yaşayanların yapması gereken bir egzersizdir. Doğru şekilde yapıldığında, kalça kaslarınızı güçlendirir, hemstrings kaslarını şekillendirir ve bacaklarınıza şekil verir.
Nasıl yapılır
- 1El ve dizlerinizin üzerinde durun, sağ diziniz zeminden birazcık kalkmış olsun. Dirseklerinizi omuz genişliğinde ayrı tutun ve belinizi düz tutun.
- 2Kalça kaslarınızı sıkın ve sağ bacağınızı tavana doğru kaldırın. Oyluğunuz kalça seviyesine ulaşmalıdır.
- 3Bacağınızı yavaş bir şekilde düşürün. Tekrar edin.
⚠️ Sık yapılan hatalar
- Belinizi çekin ve kemerleyin
- Kalçanızı sallayın
Nasıl yapıldığını biliyorsun. Geriye yapmak kaldı: uygulamada takip ettiğin bir antrenmana dönüşür.
Uygulamayı ücretsiz indir