Bacak Açma Egzersizleri
Bu hareketi al, uygulamamızda kendi antrenmanını kur.
Uygulamayı ücretsiz indirAçıklama
Bu temel egzersiz iç uyluğu güçlendirir ve bacaklarınıza şekil verir. Hareketi merkezden kontrol ettiğiniz için alt karın kaslarınız da yoğun bir antrenman yapar.
Nasıl yapılır
- 1Kollarınız yan tarafınızda uzatılmış şekilde düz şekilde sırtüstü uzanın.
- 2Topuklar zeminden 15 cm uzakta olana kadar bacaklarınızı kaldırın. Başınızı zeminden kaldırın.
- 3Bacaklarınızı 45 ile 75 cm ayrı tutun ve olabildiğince hızlı şekilde bacaklarınızı açıp kapatın. Karın kaslarınızı sıkı tutun.
⚠️ Sık yapılan hatalar
- Sırtınızı kemerleyin
- Kalçanızı sallayın
Nasıl yapıldığını biliyorsun. Geriye yapmak kaldı: uygulamada takip ettiğin bir antrenmana dönüşür.
Uygulamayı ücretsiz indir