P4PBETAPassion4Profession

Dizleri göğse doğru çekme

KarınİleriEkipmansız

Bu hareketi al, uygulamamızda kendi antrenmanını kur.

Uygulamayı ücretsiz indir

Açıklama

Çifte çekme olarak da bilinen dizleri göğse doğru çekme karın bölgesini çalıştırmak ve bel bölgesini dengelemek için ileri seviyede bir egzersizdir. Bu egzersizin bacakların da dahil olduğu “terse çekme” kısmı özellikle karın bölgesin alt kısımlarını çalıştırır. Bu egzersizde çalışan kaslardan birisinin de kalça bağlantı kasları olduğunu unutmayın: dizlerinizi göğsünüze doğru çektiğinizde ilk harekete geçen bu kaslardır.

Nasıl yapılır

  1. 1Yere bacakları bükülü bir şekilde yatın ve ayakları yerden biraz kaldırın. Kollarınızı öne doğru getirerek bir denge pozisyonu bulun.
  2. 2Bacaklarınızı yavaşça gerin ve bu sırada vücudunuzu yaslanma pozisyonuna gelene kadar bükün.
  3. 3Başlangıç pozisyonuna dönerken karın kaslarındaki muazzam kasılma ile dizlerinizi göğsünüze yakın hale getirin.
  4. 4Orta düzeyler için başka bir biçim: egzersizin şiddetini azaltmak için hareketi el destekli olarak yapabilirsiniz

⚠️ Sık yapılan hatalar

  • Bacaklarınızı uzatırken topuklarınızı yere koyun.

Nasıl yapıldığını biliyorsun. Geriye yapmak kaldı: uygulamada takip ettiğin bir antrenmana dönüşür.

Uygulamayı ücretsiz indir