P4PBETAPassion4Profession

Dönüşümlü Crunch

KarınOrtaEkipmansız

Bu hareketi al, uygulamamızda kendi antrenmanını kur.

Uygulamayı ücretsiz indir

Açıklama

En etkili karın kası egzersizlerinden birisi olarak ün salmış olan dönüşümlü crunch tüm karın bölgesini çalıştırır. Düzenli olarak yapıldığında güçlü merkezi kaslar edinmeye ve kalça, bel ve omurgada sağlamlık oluşmasına yardımcı olur.

Nasıl yapılır

  1. 1.Sırtüstü uzanın, elleriniz karnınızda ve bacaklarınız 90 derece bükülmüş olsun. Üst vücudunuz hafifçe zeminden yukarda olmalıdır.
  2. 2Karın kaslarınızı sıkın ve dizlerinizi göğsünüze doğru içeri çekin. 1-2 saniye için tutun. Hareketi kontrol etmek için merkezi kaslarınızı kullanın.
  3. 3aşlangıç pozisyonunda geri dönün ve tekrar edin.

⚠️ Sık yapılan hatalar

  • Bacaklarınızı yukarı kaldırmak için hareket gücü kullanın.
  • Kalçanızı sallayın.

Nasıl yapıldığını biliyorsun. Geriye yapmak kaldı: uygulamada takip ettiğin bir antrenmana dönüşür.

Uygulamayı ücretsiz indir