4 hamlede bacakları kaldırmak
Bu hareketi al, uygulamamızda kendi antrenmanını kur.
Uygulamayı ücretsiz indirAçıklama
Bu egzersiz “alt karın” kasları için klasik bir egzersizdir. Her zaman olduğu gibi belirtmek isteriz ki, rektus abdominal kası eşsiz ve geniş bir kastır, fakat hedefli egzersizler tarafından uyarılabilen ve güçlendirilebilen alanlara sahiptir.
4 hamlede bacakları kaldırmak karın kaslarını çalıştırmak için bir örnektir: bacakları değişken şekilde kaldırıp indirirerek alt karın kasları daha etkin bir şekilde uyarılacaktır.
Nasıl yapılır
- 1Gevşek bir poziyonda, bacaklarınızı yerden hafifçe kalkık olarak tutun
- 2Tek bacağı karınla dik açı oluşturacak şekilde kaldırın. Ardından, diğer bacağı öbürü ile paralel olacak şekilde kaldırın.
- 3İlk kalkan bacağı karın kasılı iken aşağı indirin. Aynı hareketi diğer bacakla da yapın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
⚠️ Sık yapılan hatalar
- Son hareketten sonra topukları yere koyun.
Nasıl yapıldığını biliyorsun. Geriye yapmak kaldı: uygulamada takip ettiğin bir antrenmana dönüşür.
Uygulamayı ücretsiz indir