Dik Bacağa Eğilme ve ayak bileklerine dokunma
Bu hareketi al, uygulamamızda kendi antrenmanını kur.
Uygulamayı ücretsiz indirAçıklama
Bu egzersiz tüm karın hattını güçlendirmek için oldukça etkilidir özellikle de rectus abdominisin üst kısımlarına yoğunlaşmaktadır.
Bu türdeki egzersizin oluşturduğu kas geliştirme yüzme, koşma ve yürüme gibi aerobik aktiviteleri yapabilme gücünü de arttıracaktır. “dik bacağa eğilme ve ayak bileklerine dokunma” ayrıca vücut duruşunu düzeltmede ve vücudun dengesini sağlamaya da yardımcı olacaktır.
Nasıl yapılır
- 1Yere kollar açık ve bacaklar vücuda dik bir şekilde uzanın.
- 2Gövdenizi karnınızı eğerek belinizden yukarı kaldırın ve aynı zamanda parmak uçlarınız ile ayak bileklerinize dokunmaya çalışın.
- 3Başlangıç pozisyonuna dönün ve karın kaslarınızı serbest bırakın.
⚠️ Sık yapılan hatalar
- Kalkarken bacaklarınızı aşırı derecede kırmak hareketi başarısız kılar. Bu hata karın kasların hattındaki yükü önemli miktarda düşürür.
Nasıl yapıldığını biliyorsun. Geriye yapmak kaldı: uygulamada takip ettiğin bir antrenmana dönüşür.
Uygulamayı ücretsiz indir