Dize Sarılma X-Crunch
Bu hareketi al, uygulamamızda kendi antrenmanını kur.
Uygulamayı ücretsiz indirAçıklama
Bu crunch türü tüm merkezi bölgeyi çalıştırır ve karın kaslarını güçlendirir. Kol ve bacaklarınız aktif şekilde harekete dahil olur ve bu da tam vücut antrenmanı yapılmasına yardımcı olur.
Nasıl yapılır
- 1Arkanıza düz şekilde uzanarak başlayın. Kollarınızı başınızın üzerine getirin ve onları
- 2Karın kaslarınızı sıkın, dizlerinizi hafifçe bükün ve üst vücudunuzu zeminden kaldırın. Kollarınızı dizlerinizi göğsünüze doğru sarmak için yukarı kaldırın.
- 3Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve baştan başlayın.
⚠️ Sık yapılan hatalar
- Kalçanızı sallayın
- Alt vücudunuzu zeminden kaldırın
Nasıl yapıldığını biliyorsun. Geriye yapmak kaldı: uygulamada takip ettiğin bir antrenmana dönüşür.
Uygulamayı ücretsiz indir