Karın + Göğüs – Seviye 2
Kas haritası
Eller Göğüs Genişliğindeyken Diz Şınavları
Antrenmanın tam programı: egzersizler, tekrarlar ve dinlenme süreleri. Yazdır, e-postayla gönder, telefonunda sakla ya da seninle antrenman yapan birine ilet.
PDF’yi indirBu antrenman da, diğer bütün kas grupları da ana uygulamamızda. Müziği, sesi, egzersizleri, tekrarları, neyin söylenip neyin söylenmeyeceğini, efektleri, animasyonları değiştir. Kendine göre ayarla: sadece uygulamada.
- müzik
- ses
- egzersizler
- tekrarlar
- ne diyeceği
- efektler
- animasyonlar
Uygulamamızı indirKarın ve göğüs tek seansta: baklava karın kasını ve göğüs kaslarını birlikte geliştiren, vücut ağırlığıyla yapılan bir antrenman. İkisini aynı anda çalıştırmak isteyen herkes için tasarlandı. İki bölge sırayla çalışıyor: göğüs çalışırken karın kasları nefeslenir, ardından tam tersi olur; böylece kısa dinlenmelerle tempo hep yüksek kalır. Karın tarafında hem alt hem üst karın çalışıyor, göğüs tarafında ise odak göğüs kaslarının orta kısmı. Seviye 1’in bir basamak üstünde ve serinin en zorlusu olan Seviye 3’ten önceki ara adım.
