Double leg stretch
Bu hareketi al, uygulamamızda kendi antrenmanını kur.
Uygulamayı ücretsiz indirAçıklama
“Double Leg Stretch” tüm vücudun koordinasyonunu ve kontrolünü geliştirerek, abdominal kaslarda (karın kasları) direnç oluşturan klasik bir Pilates egzersizidir.
Eğer doğru şekilde yapılır ise, yani egzersiz sırasında gövdeyi sabit tutarak, double leg stretch sadece abdominal kasları ve boyun kaslarını güçlendirmekle kalmaz aynı zamanda direnci, çevikliği ve dengeyi geliştirmeye de yardımcı olur.
Nasıl yapılır
- 1Sırt üstü uzanın. Ellerinizi ayak bileklerinize yerleştirerek bacaklarınızı toplayın.
- 2Nefes alarak kollarınızı ve bacaklarınızı aynı anda uzatın.
- 3Dizlerinizi göğsünüze çekerken nefes verin ve kollarınızı bacaklarınızın etrafına sarın.
⚠️ Sık yapılan hatalar
- Uzatırken sırtın alt kısmını kamburlaştırmak.
- Omuzları ve başı yere dayamak.
Nasıl yapıldığını biliyorsun. Geriye yapmak kaldı: uygulamada takip ettiğin bir antrenmana dönüşür.
Uygulamayı ücretsiz indir