375 kcal

İleri~41 dk55 egzersiz

Kas haritası

Olduğu Yerde Dizleri Yukarı Çekerek Koşmak

00:00

-41:05

Antrenmanın tam programı: egzersizler, tekrarlar ve dinlenme süreleri. Yazdır, e-postayla gönder, telefonunda sakla ya da seninle antrenman yapan birine ilet.

PDF’yi indir

Bu antrenman da, diğer bütün kas grupları da ana uygulamamızda. Müziği, sesi, egzersizleri, tekrarları, neyin söylenip neyin söylenmeyeceğini, efektleri, animasyonları değiştir. Kendine göre ayarla: sadece uygulamada.

müzik
ses
egzersizler
tekrarlar
ne diyeceği
efektler
animasyonlar

Uygulamamızı indir

Her zamanki yüksek enerjili hareketlere sabit, gergin bir merkez bölge çalışması katan, uzun ve zorlu bir karın kardiyo antrenmanı. Hareketin ve sabit tutuşun art arda gelmesi karın kaslarını iki farklı şekilde çalıştırır; kalça ve uyluklar da devrededir. Dinlenmeler kısa ve düzenli, yoğunluk yüksek kalır. Serinin geri kalanından farklı bir hisle uzun bir karın seansı isteyen ileri seviye için.