Zıplayan Jack Squat
Bu hareketi al, uygulamamızda kendi antrenmanını kur.
Uygulamayı ücretsiz indirAçıklama
Jumping Jack Squat, kuadrisepsleriniz ve kalçanız için en etkin egzersizlerden biridir. Bu hareket, alt vücut gücünüzü arttırır, karın kaslarınızı sıkılaştırır ve genel dayanıklılığı geliştirir. Ayrıca kalori yakmanıza ve kardiyovasküler sağlığınıza yardımcı olan kalp atışı hızınızı arttırır.
Nasıl yapılır
- 1Kollarınız kalçanızda duracak şekilde düşük squat pozisyonunda başlayın. Bacaklarınızı, omuz genişliğinden daha fazla olacak şekilde açın. Nötr bir omurga pozisyonunu koruyun.
- 2Squat pozisyonundayken yana doğru zıplayın. Zıplarken karın kaslarınızı sıkıştırmaya odaklanın. Dizleriniz her daim hafifçe kırılmalıdır.
- 3Hızlıca başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.
⚠️ Sık yapılan hatalar
- Sırtınızı eğmek
- Dizlerinizi dışarı çıkarmak
Nasıl yapıldığını biliyorsun. Geriye yapmak kaldı: uygulamada takip ettiğin bir antrenmana dönüşür.
Uygulamayı ücretsiz indir