70 Kcal

Başlangıç~9 dk13 egzersiz

Kas haritası

Eğilme ve Uzanma

00:00

-09:20

Antrenmanın tam programı: egzersizler, tekrarlar ve dinlenme süreleri. Yazdır, e-postayla gönder, telefonunda sakla ya da seninle antrenman yapan birine ilet.

PDF’yi indir

Bu antrenman da, diğer bütün kas grupları da ana uygulamamızda. Müziği, sesi, egzersizleri, tekrarları, neyin söylenip neyin söylenmeyeceğini, efektleri, animasyonları değiştir. Kendine göre ayarla: sadece uygulamada.

müzik
ses
egzersizler
tekrarlar
ne diyeceği
efektler
animasyonlar

Uygulamamızı indir

Bacak ve kalça için, hafif bir karın dokunuşu olan bir kardiyo antrenmanı. Yüksek tekrar ve kısa dinlenmeler üzerine kurulu; uyluklar ile kalçanın üst ve dış kısmı sert çalışır, nabız da hiç düşmez. Alt vücut kuvvet hareketleri ile kardiyonun karışımı seansı canlı tutar. Süre olarak kısa ve başlangıç seviyesinde: vaktiniz azken alt vücudunuza doğru dürüst bir seans yaptırmanın iyi bir yolu.