50 Kcal

Başlangıç~9 dk13 egzersiz

Kas haritası

Kalça tekmeleri

00:00

-08:30

Antrenmanın tam programı: egzersizler, tekrarlar ve dinlenme süreleri. Yazdır, e-postayla gönder, telefonunda sakla ya da seninle antrenman yapan birine ilet.

PDF’yi indir

Bu antrenman da, diğer bütün kas grupları da ana uygulamamızda. Müziği, sesi, egzersizleri, tekrarları, neyin söylenip neyin söylenmeyeceğini, efektleri, animasyonları değiştir. Kendine göre ayarla: sadece uygulamada.

müzik
ses
egzersizler
tekrarlar
ne diyeceği
efektler
animasyonlar

Uygulamamızı indir

Bacaklar için kısa bir kardiyo antrenmanı; ilk saniyeden sonuncusuna kadar hareket halinde kalmanız için kurgulandı. Ön uyluk ve baldır kasları, hafif ve ritmik hareketlerle işin yükünü taşır; her hareketin arasında rahat bir nefes molası olduğu için tempo telaşsız ve dengeli kalır. Aynı adı taşıyan antrenmanlar arasında en kolayı bu: kardiyoya yeni başlıyorsanız iyi bir giriş, uzun zaman ayırmadan nabzı yükseltmek isteyenler için de bacak odaklı hızlı bir seans.