Barbell Bilek Bükme
Bu hareketi al, uygulamamızda kendi antrenmanını kur.
Uygulamayı ücretsiz indirAçıklama
Barbell bilek bükme, ön kolları ayırır ve daha güçlü bir kavrama oluşturmaya yardımcı olur. Bu egzersiz ayakta veya oturur pozisyonda veya destek için düz bir benç kullanılarak yapılabilir. Ayrıca bir demir yerine bir dambıl da kullanabilirsiniz. Duruşunuzu takip edin ve tekrarlama zamanlamasını yavaş tutun. Bu hareket doğru şekilde yapıldığında, kavrama esnekliğini ve gücü geliştirir.
Nasıl yapılır
- 1Düz bir bençin önüne doğru eğilin. Her iki elinizle desteksiz bir kavramayla bir barbell tutun.
- 2Sadece bilekten bükerek demirin avcunuzdan parmaklarınıza doğru çevrilmesini sağlayın. Tam hareket aralığı boyunca ön kol kaslarınızı sıkıştırın.
- 3Yavaş ve kontrollü hareketlerle demiri indirin.
⚠️ Sık yapılan hatalar
- Tam bir hareket aralığı kullanmamak
- Ön kolları sıkıştırmamak
Nasıl yapıldığını biliyorsun. Geriye yapmak kaldı: uygulamada takip ettiğin bir antrenmana dönüşür.
Uygulamayı ücretsiz indir