Ters Barbell Bükme
Bu hareketi al, uygulamamızda kendi antrenmanını kur.
Uygulamayı ücretsiz indirAçıklama
Bu ayırma hareketi, brakialis kasını ve ön kolları çalıştırır. Klasik barbell bükmelerinin aksine yukarıdan aşağı bir kavrama gerektirir. Ters barbell bükme, bisepslerin tepe noktasını daha yukarı çıkartarak daha büyük kollar oluşturmaya yardımcı olur. Ayrıca antrenmanınıza çeşitlilik katar ve kavramanızı güçlendirir. Bir barbell, bir EZ demiri veya bir Olimpik demir ile gerçekleştirilebilinir.
Nasıl yapılır
- 1Ayakta durur bir pozisyonda barbelli omuz genişliğinde yukarıdan aşağıya doğru kavrayın. Sırtınızı dik, dirseklerinizi yanlara yakın tutun. Dizleriniz hafifçe bükülmelidir.
- 2Üst kolları sabit tutarken demiri göğsünüze doğru kaldırın. Nefes verirken bisepslerinizi sıkıştırın. Sadece ön kollarınızı hareket ettirin.
- 3Kasılmayı bir veya iki saniye sağlayın ve sonrasında barbelli indirin.
⚠️ Sık yapılan hatalar
- Dirseklerinizin vücudunuzdan uzakta hareket etmesine izin vermek
- Patlayıcı hareketler yapmak
Nasıl yapıldığını biliyorsun. Geriye yapmak kaldı: uygulamada takip ettiğin bir antrenmana dönüşür.
Uygulamayı ücretsiz indir