Oturarak Değişmeli Bükme
Bu hareketi al, uygulamamızda kendi antrenmanını kur.
Uygulamayı ücretsiz indirAçıklama
Bu egzersiz bisepsleri ayırır ve kas gücünü artırır. Basitliğine rağmen en iyi biseps kütle egzersizlerinden biri olarak değerlendirilir. Ayakta yapılan versiyonu ayrıca karnı da çalıştırır. Oturarak değişmeli bükme ise ayrıca ön kollarınızı çalıştırır ve kavramanızı güçlendirir.
Nasıl yapılır
- 1Düz bir bençte her elinizde bir dambıl tutarak oturun. Ayrıca 90 derecelik açıda ayarlanabilir bir benç de kullanabilirsiniz.
- 2Her iki dambılı da alttan kavrayarak yavaşça bükün. Hareketin sonunda 1-2 saniyeliğine kasılmayı sağlayın.
- 3Dambılı indirirken kolunuzu aşağıya doğru bükün. Diğer kolla tekrarlayın.
⚠️ Sık yapılan hatalar
- Sırtınızı eğmek
- Momentum sağlamak
Nasıl yapıldığını biliyorsun. Geriye yapmak kaldı: uygulamada takip ettiğin bir antrenmana dönüşür.
Uygulamayı ücretsiz indir