Bençte Triseps Geri Tepme
Bu hareketi al, uygulamamızda kendi antrenmanını kur.
Uygulamayı ücretsiz indirAçıklama
Bu egzersiz, her itme hareketine yardımcı olan trisepsleri çalıştırır. Diğer benzer hareketlere kıyasla daha az omuz ve merkezi stabilizasyon gerektirir. Bu da acemiler için ideal olmasını sağlar. İyi bir duruş sağlamak için kalça eklemi çalışın.
Nasıl yapılır
- 1Sağ el ve dizinizi düz bir bençe yerleştirin. Sırtınızı düz tutun ve önünüze doğru bakın. Sol elinizde bir dambıl tutun.
- 2Sol kolunuzu tamamen açılana kadar bençe paralel olarak kaldırın.
- 3Başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.
- 4Aynısını sağ kolunuzla yapın.
⚠️ Sık yapılan hatalar
- Kolunuzu yeterince yükseğe kaldırmamak
- Sırtınızı eğmek
Nasıl yapıldığını biliyorsun. Geriye yapmak kaldı: uygulamada takip ettiğin bir antrenmana dönüşür.
Uygulamayı ücretsiz indir