2 Bençle Dalma
Bu hareketi al, uygulamamızda kendi antrenmanını kur.
Uygulamayı ücretsiz indirAçıklama
Bu vücut ağırlık egzersizi, trisepslerinize gerçek kütleyi kazandırır. Sadece birkaç ekipman gereklidir ve hemen hemen her yerde yapılabilir. Trisepslere ek olarak göğsünüzü ve omuzlarınızı çalıştırır. Direncinizi artırmak için ilerledikçe kucağınıza bir ağırlık plakası yerleştirin.
Nasıl yapılır
- 1İki düz bençin arasına kendinizi konumlandırın. Ellerinizi omuz genişliğinde açarak arkanızdaki bençe, ayaklarınızı öndeki bençe yerleştirin. Bacaklarınızı ileriye doğru açın.
- 2Dirseklerinizi bükün ve vücudunuzu, ön ve üst kollarınız 90 derecelik bir açı yapana dek zemine doğru indirin. Dirseklerinizi mümkün olduğunca vücudunuza yakın tutun.
- 3Yukarı doğru çıkmak için dirseklerinizi uzatın.
⚠️ Sık yapılan hatalar
- Setin ortasında ayaklarınızın bençten kaymasına izin vermek
- Omzunuzu yukarıda tutmak
Nasıl yapıldığını biliyorsun. Geriye yapmak kaldı: uygulamada takip ettiğin bir antrenmana dönüşür.
Uygulamayı ücretsiz indir