Oturarak Dambıl Triseps Uzatmaları
Bu hareketi al, uygulamamızda kendi antrenmanını kur.
Uygulamayı ücretsiz indirAçıklama
Bu ayırma hareketi, trisepsleri hedefler. Ayrıca omuz stabilitesini ve hareket aralığını geliştirir. Doğru duruş önemlidir. Triseps uzatmalarını yapmak için ilerledikçe kablolu bir alet, bir barbell veya bir EZ demiri kullanabilirsiniz. Bu hareket kollarınızı şekillendirecek ve trisepslerinize hacim katacaktır.
Nasıl yapılır
- 1Sırt destekli bir bençe oturun. Sağ elinizle bir dambılı başınızın üzerinde tutun. Üst kolunuzu başınıza yakın, dirseğinizi içe doğru tutun.
- 2Sağ kolunuzu tamamen uzatın ve dambılı başınızın üzerine kaldırın.
- 3Ağırlığı başınızın arkasına doğru indirin. Hareketi kontrol altına almak için trisepslerinizi kullanın.
⚠️ Sık yapılan hatalar
- Dirseklerinizin başınızın üzerinde kaymasına izin vermek
- Sırtınızı eğmek
Nasıl yapıldığını biliyorsun. Geriye yapmak kaldı: uygulamada takip ettiğin bir antrenmana dönüşür.
Uygulamayı ücretsiz indir