P4PBETAPassion4Profession

Triseps Geri Tepme

TrisepsBaşlangıç🏋️ Gülle

Bu hareketi al, uygulamamızda kendi antrenmanını kur.

Uygulamayı ücretsiz indir

Açıklama

Bu ayırma hareketi; üçgensi kalça kasları, orta ve alt trapezius kasları, latismus dorsi ve romboid gibi triseps brachii kasları ve dengeleyici kasları etkiler. Düzgün bir şekilde yapıldığında, kas gücünü ve tonusunu artırır, kollarınızı şekillendirir ve trisepslerin yanal başını hedefler. Omuz sakatlıklarını önlemek için daima doğru şekilde çalışın.

Nasıl yapılır

  1. 1Ayaklarınız omuz genişliğinde açık bir şekilde düz durun. Gövdeniz zemine paralel olana dek yavaşça ileriye doğru eğilin. Dizlerinizi hafifçe kırın, karnınızı içeri çekin. Başınız omurganızla aynı hizada olmalıdır.
  2. 2Sağ elinizle nötr bir kavramayla bir dambıl tutun.
  3. 3Ağırlığı sadece dirsekte hareket ettirerek kaldırın. Kolunuz tam açılana dek devam edin. Birkaç saniye bekleyin.
  4. 4Dambılı başlangıç pozisyonuna indirin.

⚠️ Sık yapılan hatalar

  • Vücudunuzu hareket ettirmek
  • Dirseğinizi çok düşük tutmak

Nasıl yapıldığını biliyorsun. Geriye yapmak kaldı: uygulamada takip ettiğin bir antrenmana dönüşür.

Uygulamayı ücretsiz indir