Bank üzerinde triseps eğilme
Bu hareketi al, uygulamamızda kendi antrenmanını kur.
Uygulamayı ücretsiz indirAçıklama
Daha çok "Dip" olarak bilinen triseps eğilme, çok bilindik bir egzersiz olup triseps, göğüs kasları ve delta kaslarının ön liflerine yönelik işlevi dolayısıyla çok da takdir edilir.
"Dips"in farklı varyasyonları arasında, ki bilhassa hem bir spor salonunda hem de bir fitnes bankının olmadığı durumda evde de gerçekleştirilebilecek bir antrenman için uygun olup, basit bir sandalye gibi başka her türlü destek kullanımı mümkündür.
Nasıl yapılır
- 1Bankın kenarlarına ellerinizi yerleştirin, kollarınızı yarı eğik, dirseklerinizi ise mümkün olduğunca vücudunuza yakın vaziyette tutun. Bacaklar hafifçe eğik ve topuklarınız üzerinde olmalı.
- 2Dirseklerinizle yaklaşık 90 ° 'lik bir açı oluşturacak şekilde yavaş ve kontrollü bir hareket ile yere doğru alçalın.
- 3Triseps kasları üzerinde zorlama yaparak yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
⚠️ Sık yapılan hatalar
- Yukarı kalkış sırasında kolları tamamen uzatmak
- Yere alçalış sırasında dirsekleri yana doğru genişletmek
Nasıl yapıldığını biliyorsun. Geriye yapmak kaldı: uygulamada takip ettiğin bir antrenmana dönüşür.
Uygulamayı ücretsiz indir