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上腹训练

29个训练

专练上腹的训练。上腹是肚脐以上的那段腹直肌，你把上身从地面抬起时，就是它在发力。短时、全程带练，有语音和计数，各个水平都能练。

腹肌训练动作39个，全部有视频 →

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常见问题

哪些动作练上腹？: 卷腹和它的各种变化：上身抬起，双腿不动。这里的训练已经按合适的顺序把它们组合好了。
上腹能单独练出来吗？: 腹直肌是一整块肌肉，但抬起上身的动作会让上半部分发力更多。完全孤立做不到，但可以有侧重。
这些训练要练多久？: 大多在十分钟以内，个别长到一刻钟。它们是为练完设计的，不是让你中途停下：选一个你一周能重复三次的时长。