300千卡

时间较长、针对上腹和下腹的有氧训练，核心训练之间穿插全身动作，让心率保持在高位。臀部和大腿也参与其中，全身动作时肩部和胸部同样加入。节奏从头到尾均匀，休息短而规律，一路稳扎稳打，而不是一阵阵爆发。适合有扎实体能基础、想要一次耐力十足的腹肌训练的人。