336千卡

这是一套时间较长的有氧加腹肌训练，适合想好好练一次耐力的日子。上腹、下腹，加上大腿前后侧和小腿，在一波接一波的高强度间歇中持续运转，极短的休息让节奏一直很快、心脏一直在工作。它比短时间的训练更考验体能，也让腰腹从头到尾都处于持续的紧张之中。有时间把整套练完的时候，就选它。