375千卡

时间长、要求高的有氧训练，在常规的高能量动作之外加入静态、紧绷的核心训练。动与静的交替让腹肌以两种不同方式发力，臀部和大腿也参与其中。休息短而稳定，强度始终保持在高位。适合进阶者，想要一次与这一系列其他训练感觉不同的长时间腹肌训练。