تمارين جانبي البطن – المستوى 3
متقدم~9 دقيقة12 تمرينًا
خريطة العضلات
Side plank مع تشابك الساقين
00:00-09:15
جدول التمرين كاملاً: التمارين والتكرارات وفترات الراحة. اطبعه، أرسله إلى بريدك الإلكتروني، احتفظ به في هاتفك أو مرّره لمن يتمرّن معك.
تنزيل ملف PDFهذا التدريب موجود في تطبيقنا الرئيسي، ومعه كل العضلات الأخرى. غيّر الموسيقى، والصوت، والتمارين، والتكرارات، وما يُقال وما لا يُقال، والمؤثرات، والرسوم المتحركة. خصّصه كما تحب: في التطبيق وحده.
- الموسيقى
- الصوت
- التمارين
- التكرارات
- ما يُقال
- المؤثرات
- الرسوم المتحركة
حمّل تطبيقناتمرين للعضلات الجانبية للبطن، تلك الممتدة على جانبي الخصر، لوسط واضح المعالم وثابت. كل حركة مختارة لتشغيل جانبي البطن، مع مشاركة أعلى البطن أيضًا، وتُبقي فترات الراحة القصيرة العضلات تحت الجهد. هو المستوى الثالث في السلسلة، لمن هو مستعد للذهاب أبعد بعضلاته الجانبية.
