تمرين دقيقتين للبطن
مبتدئ~2 دقيقة4 تمارين
خريطة العضلات
تمرين الضغط باليدين
00:00-02:20
جدول التمرين كاملاً: التمارين والتكرارات وفترات الراحة. اطبعه، أرسله إلى بريدك الإلكتروني، احتفظ به في هاتفك أو مرّره لمن يتمرّن معك.
تنزيل ملف PDFهذا التدريب موجود في تطبيقنا الرئيسي، ومعه كل العضلات الأخرى. غيّر الموسيقى، والصوت، والتمارين، والتكرارات، وما يُقال وما لا يُقال، والمؤثرات، والرسوم المتحركة. خصّصه كما تحب: في التطبيق وحده.
- الموسيقى
- الصوت
- التمارين
- التكرارات
- ما يُقال
- المؤثرات
- الرسوم المتحركة
حمّل تطبيقناتمرين بطن قصير جدًا بفكرة واحدة: تدريب أعلى البطن وأسفله بلا أي وقت راحة. دقيقتان فقط تكفيان، فلا عذر لتفويته، والعمل المتواصل يُبقي عضلات البطن تحت الجهد من البداية إلى النهاية. مثالي لصباح مزدحم، أو إحماء سريع قبل جلسة أطول، أو لمسة ختامية يمكنك تكرارها إن أردت المزيد.
