تمرين 7 دقائق الكلاسيكي
مبتدئ~8 دقيقة12 تمرينًا
خريطة العضلات
القفز مع رفع الذراعين
00:00-07:50
جدول التمرين كاملاً: التمارين والتكرارات وفترات الراحة. اطبعه، أرسله إلى بريدك الإلكتروني، احتفظ به في هاتفك أو مرّره لمن يتمرّن معك.
تنزيل ملف PDFهذا التدريب موجود في تطبيقنا الرئيسي، ومعه كل العضلات الأخرى. غيّر الموسيقى، والصوت، والتمارين، والتكرارات، وما يُقال وما لا يُقال، والمؤثرات، والرسوم المتحركة. خصّصه كما تحب: في التطبيق وحده.
- الموسيقى
- الصوت
- التمارين
- التكرارات
- ما يُقال
- المؤثرات
- الرسوم المتحركة
حمّل تطبيقناالنسخة الكلاسيكية من التمرين الدائري الشهير «7 دقائق»: جلسة لكامل الجسم تدرّب الساقين والأرداف والصدر والترايسبس وعضلات البطن بفترات عمل قصيرة وراحة وجيزة. هي الصيغة المرجعية، مبنية بحيث تنال كل منطقة رئيسية دورها، فتنهي الجلسة وقد حرّكت جسمك كله لا جزءًا واحدًا منه. بداية طبيعية مع التمارين الدائرية، وخيار موثوق متى أردت تمرينًا متكاملًا دون جلسة طويلة.
