تمرين 8 دقائق للأرداف – المستوى 2
متوسط~5 دقيقة9 تمارين
خريطة العضلات
تمديد ورك مركز
00:00-05:00
جدول التمرين كاملاً: التمارين والتكرارات وفترات الراحة. اطبعه، أرسله إلى بريدك الإلكتروني، احتفظ به في هاتفك أو مرّره لمن يتمرّن معك.
تنزيل ملف PDFهذا التدريب موجود في تطبيقنا الرئيسي، ومعه كل العضلات الأخرى. غيّر الموسيقى، والصوت، والتمارين، والتكرارات، وما يُقال وما لا يُقال، والمؤثرات، والرسوم المتحركة. خصّصه كما تحب: في التطبيق وحده.
- الموسيقى
- الصوت
- التمارين
- التكرارات
- ما يُقال
- المؤثرات
- الرسوم المتحركة
حمّل تطبيقناالمستوى الثاني من «8 دقائق»، سلسلة تمارين الأرداف المستوحاة من تمرين «8 دقائق للبطن» الشهير وملايين مشاهداته. يركّز العمل على الأرداف السفلية ومقدمة الفخذين، مع فترات راحة قصيرة تُبقي العضلات تعمل بدل أن تبرد. طريقة سريعة ومتطلبة لتشكيل الأرداف وتقويتها عندما لا تملك سوى دقائق قليلة.
