جاهز للصيف: الأرداف – المستوى 2
متقدم~10 دقيقة12 تمرينًا
خريطة العضلات
جسر الساق الواحدة
00:00-10:25
جدول التمرين كاملاً: التمارين والتكرارات وفترات الراحة. اطبعه، أرسله إلى بريدك الإلكتروني، احتفظ به في هاتفك أو مرّره لمن يتمرّن معك.
تنزيل ملف PDFهذا التدريب موجود في تطبيقنا الرئيسي، ومعه كل العضلات الأخرى. غيّر الموسيقى، والصوت، والتمارين، والتكرارات، وما يُقال وما لا يُقال، والمؤثرات، والرسوم المتحركة. خصّصه كما تحب: في التطبيق وحده.
- الموسيقى
- الصوت
- التمارين
- التكرارات
- ما يُقال
- المؤثرات
- الرسوم المتحركة
حمّل تطبيقناتمرين للأرداف يشدّ الأرداف العلوية والسفلية ومقدمة الفخذين ويمنحها شكلًا متناسقًا عندما تريد أن تبدو وتشعر بأفضل حال في الطقس الدافئ. لم يفت الأوان أبدًا لاكتساب اللياقة للموسم، لكن الوقت ليس مبكرًا أيضًا. هو الخطوة التالية بعد المستوى الأول: عمل أكثر وفترات راحة قصيرة تُبقي العضلات تحت التحدي. ابدأ الآن وكن جاهزًا عندما ينادي الشاطئ.
